الرياضة المنزلية هي الحل الأمثل للأشخاص اللذين لا يتوفر لهم وقت كاف للممارسة
الرياضة أو التمارين في الأماكن المخصصة لها، وهي حل مثالي
يحافظ على رشاقة وقدرة الجسم على أداء المهام اليومية.

من خلال عدد من التمارين الرياضة المنزلية يمكن للجسم أن يحافظ
على رشاقته وقوة عضلاته وكذلك إنقاص الوزن الزائد الناتج عن الدهون الزائدة
التي يحصل عليها الجسم ولا يستطيع حرقها بسبب عدم ممارسة الرياضة بشكل دوري.

نتناول في هذا المقال موضوع الرياضة المنزلية بالتفصيل مع استعراض
للمميزات وأفضل التطبيقات التي سوف تساعدك على أداء هذه المهمة وتكون بمثابة
مدربك الخاص من المنزل يساعدك في الوقت الذي تريده ويرشدك إلى الصواب.

الرياضة المنزلية والحفاظ على رشاقة الجسم

يمكننا استغلال فرصة الحجر المنزلي – التي انطلقت في الأيام القليلة الماضية
بسبب فيروس كورونا الجديد – وتجديد نشاطنا بشكل يومي من خلال عدد
من التمارين المنزلية البسيطة التي تساعد على تنشيط الدوري الدموية وكذلك تساعد في تقوية العظام وبالطبع تنشيط الرئة وعضلة القلب.

ليس هناك أدنى شك في أن التمرين هو شيء ضروري للغاية لجسمنا وصحتنا،
والمحاولات المستمرة للتمتع بصحة جيدة تكمن في اختيار نظام غذائي وبالطبع
لن يكتمل إلا من خلال التمرين الذي يساعدنا في الحفاظ على جسم رشيق وتحقيق صحة أفضل.

ومع ذلك فإننا نواجه دائمًا مشكلة ضيق الوقت والتي تمنعنا من الذهاب إلى النوادي
الرياضية والصالات الرياضية، لذا علينا إيجاد طرق للتدريب في المنزل بدون مدرب.
هذا ما تقدمه لنا العديد من التطبيقات في الوقت الحاضر لأنه أصبح من السهل
استخدام الأجهزة البسيطة والأوزان الخفيفة التي قد تغني عن ذهابنا إلى صالات الجيم.

تطبيقات على الهاتف تساعدك في ممارسة التمارين المنزلية

التطبيق الأول في هذه القائمة هو تطبيق Virtual Trainer Pro
هو التطبيق المناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ
على لياقتهم من المنزل حيث يقدم مجموعة واسعة من التمارين للمساعدة ويعتبر

مثل الكوتش الخاص الذي يمكن استدعائه في أي وقت ..
يوفر لك هذا التطبيق مئات المقاطع من الفيديو للتمارين الرياضية بمعدات سهلة وبسيطة ويدعم جميع مستويات من البداية حتى الاحتراف.

يساعدك في تصمصم التمرين الخاصة بك وتحديد الوقت وعدد مرات
ممارسة التمرين والتطبيق متوفر مجانًا على منصات تحميل التطبيقات سواء لهواتف آيفون أو للأندرويد.

تطبيق 7 Minute Workout
من خلال هذا التطبيق يمكنك التركيز على مناطق محددة من الجسم واستعراض
جميع التمارين لهذا الجزء من الجسم، التطبيق يوفر صور متحركة وصور ثابتة تبين
التمرين بجميع التفاصيل الصحيحة يوفر لك التطبيق التحكم في وقت كل تمرين ووقت الاستراحة، واتباع استراتيجية سبع عدات للتمرين اليومي.

تطبيق التمارين المنزلية:

مجاني ومتوفر على متاجر التحميل للهواتف الذكية
يقدم لك تطبيق التمرين المنزلي السهل والبسيط الذي يتدرج معك حتى
يصل إلى مرحلة الاحترافية سوف تجد تمارين كثيرة لجميع مجموعات العضلات المهمة

من خلال بضع دقائق يومية سوف تفي بالغرض أو الهدف المنشود.،
من خلال التطبيق يمكنك بناء العضلات والحفاظ على لياقتك البدنية دون الحاجة
إلى الذهاب لصالات الجيم، وبدون الحاجة إلى لا معدات أو مدرب.

التطبيق يشمل الكثير من التمارين التي يركز عليها الجميع مثل تمارين
البطن والصدر والقدمين وتمارين إنقاص الوزن وغيرها الكثير من التمارين
التي تؤدي في الأخير إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة الكتلة العضلية واللياقة البدنية.

ممارسة التمارين الرياضية المنزلية دون فقد الحماس

يحب الكثير منا ممارسة الرياضة في المنزل، لكننا نفقد الحماس أحيانًا.
بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل لفقدان الوزن أو لمنع زيادة الوزن، تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام.

من أجل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من الضروري أن تكون تمارينك
مريحة ومناسبة للقيام بها في المنزل ، وأن لا تكون التمارين الرياضية بدون حماس الطبقات الرياضية في النادي.

إذا كنت ترغب حقًا في ممارسة الرياضة في المنزل بانتظام وبحماس متاح دائمًا،
فستوضح لك هذه المقالة الطرق التي يمكنك من خلالها التمسك بالتدريب المنزلي.

الخطوات السحرية للالتزام بالتمارين الرياضية المنزلية

انضم إلى الجروبات التي تمارس الرياضة عبر الإنترنت هذه الطريقة هي واحدة
من أفضل الطرق للمحافظة على الحماس والالتزام بتدريبك في المنزل،
حيث تمنحك هذه المجموعات الفرصة لمقابلة عشاق الرياضة ومشاركة الأسئلة وتحدي نفسك لزيادة الحماس والالتزام.

من الممكن أن تحدد موعدًا في وقت الفراغ خلال يومك للتدريب في المنزل
ومحاولة الالتزام به استخدم هاتفك حتى ينبهك بهذا التوقيت يوميًا، وحدد موعدًا يوميًا للتمرين
حاول اختيار الوقت الذي تكون فيه طاقتك عالية قدر الإمكان خلال النهار

يفضل أن يكون هذا التوقيت في الصباح، وإذا كنت تفضل التمارين المتأخرة
يمكنك القيام بها خاصة إذا كنت ممن لا يفضلون الاستيقاظ المبكر،
على الرغم من أن معظم الناس يريدون ممارسة الرياضة في الصباح،
ولكن أهم شيء هو الالتزام واختيار ما يناسب نمط حياتك.

تحديد الهدف الذي تريده من هذه التمارين بالطبع أي شخص سوف يقدم على هذه
التمارين يريد هدف محدد يسعى إليه من هذه الأهداف الصحة العامة للجسم أو الشكل
المثالي والقوام الممشوق أو إنقاص الوزن حدد هدفًا يمكن قياسه،

على سبيل المثال

  لفقدان بضعة كيلوغرامات أو 15 تكرار أو عدة لممارسة تمرين صعب
مثل  الضغط عندما تصل إلى الهدف المنشود كافئ نفسك ..

لكن بالطبع ليس بالطعام. تزيد المكافأة من الرغبة في الاستمرار وزيادة الحماس عندما تختار مكافأة،
فإنك تختار من أجل نمط الحياة الصحي الذي تتبعه، على سبيل المثال
شراء أجهزة رياضية جديدة أو جلسة تدليك أو حذاء رياضي جديد كل هذا يعتبر حافز كبير لك.

شارك مع صديق في الفترة الأخيرة نشأت العديد من التحديات بين الأصدقاء
على مواقع التواصل الاجتماعي في محاولة لتشجيع الجميع على ممارسة الرياضة المنزلية
فيمكنك دعوة أحد أصدقائك لممارسة التمارين الرياضية في المنزل يمنحك
هذا المزيد من الحماس، والالتزام بإكمال التمارين، ويتمسكون ببعضهما البعض للتحسن في كل مرة.

يجب عليك دائمًا أن تستعرض إنجازاتك أمام نفسك وترى نظرة من حولك التي تتغير
تجاهك بسبب تغير مظهرك لأفضل وهذا يظهر بشكل واضح مع الأشخاص اللذين يعانون
من الزيادة في الوزن أو اللذين اكتسبوا العضلات من التمارين المكثفة على سبيل المثال،

يمكن أن يكون فقدان الوزن أو بناء العضلات واختيار الهدف لفقدان الوزن
أكثر وضوحًا عندما تنظر في المرآة لنفسك ليس شرط أن تجد هذا التحفيز من الآخرين.

اتبع هذا الهدف بعدة طرق، بقياس وزنك أو رؤية الكتلة العضلية وهي تتطور جراء
التمرين على مدى فترة من الزمن والتقاط بعض الصور لك في كل تمرين إذا رأيت
هذه الصور ستلاحظ بالتأكيد الفرق، كل هذا يزيد من مستوى حماسك والرغبة
في تكريس المزيد من الوقت للتدريب في المنزل عندما ترى نتائج عملك الجاد،
فأنت أيضًا على المسار الصحيح لممارسة الرياضة والتحسن.