الصحة لا تقدر بثمن وهي ثروة الأنسان العاقل وهي من أعظم نعم الله علينا فما فائدة المال أو الجمال
أن أهملت في صحتك
وللحفاظ علي هذه النعمة يجب الأهتمام بهذه الأقسام ولا يمكن الأهتمام بقسم دون الأخر
الصحة النفسية , الصحة العقلية , الصحة الجسدية
وهنتكلم مع بعض عن كل قسم لوحدة يالا بينا
محتويات المقال
الصحة العقلية
قد تستغرب إن عرفت أن كل ما تقوم به الأن من عادات هي الأساس لبناء صحتك العقلية في المستقبل
لذلك يجب عليك الأهتمام بالعادات الصحية التي من خلالها تحافظ علي صحتك العقلية كل العادات التي تمارسها
الأن من شأنها أن تساعد في الحفاظ علي الصحة العقلية وتطوير وتحفيز الذهن
لذلك تابع معنا سنساعدك فيما يلي لفهم كيفية الحفاظ علي صحتك العقلية
ما هي الصحة العقلية ؟
الصحة العقلية هي الصحة العامة لطريقة تفكيرك وتنظيم مشاعرك وطريقة تصرفاتك
العديد من مشاكل الصحة العقلية ليست خطيرة لكن يوجد بعض من المشاكل العقلية خطيرة للغاية وتسبب معاناه فظيعة
لا ينبغي لأحد أن يشعر بالحرج أو يخشي من طلب المساعدة في حالة عقلية تؤثر
علي نفسة أو أحد أفراد الأسرة
يمكن للمهنيين الطبيين المساعدة في تقديم المشورة ، والطب ، والعلاجات الأخري
قد تؤثر إضطربات الصحة العقلية علي مدي قيامك بما يلي علي نحو جيد
- الحفاظ علي العلاقات الشخصية أو العائلية
- التصرف في المواقف الأجتماعية
- الإداء في العمل أو المدرسة
- التعلم بالمستوي المتوقع لعمرك وذكائك
- المشاركة في الأنشطة المهمة الأخري
عادات تحافظ بها علي الصحة العقلية :
التحفيز الذهني
يوجد هناك علاقة بين الأنشطة التي تقوم بتحفيز الذهن والخلايا العصبية بل يمكن لهذه الأنشطة التحفيزية
أن تساعد علي إنتاج خلايا جديدة ، وتفادي فقدانها مستقبلا ويمكن ممارسة هذه الأنشطة التحفيزية
من خلال ممارسة القراءة ، أو ممارسة الرسم ، أيضا الإلعاب التي تحتاج للتفكير والذكاء مثل الأجاحي وغيرها من الأنشطة
ممارسة الرياضة
أستخدام عضلاتك يساهم في الحفاظ علي الصحة العقلية فالرياضة تحافظ علي تحفيز تطوير وإنتاج خلايا جديدة
بل وتساعد علي زيادة التواصل بين خلايا الدماغ وتساعد أيضا الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع
وتحسين معدل الكوليسترول والتقليل من الضغط النفسي والعقلي وتساهم أيضا الرياضة في النهاية في الحفاظ علي صحة عقلك وقلبك
النظام الغذائي
يجب أن تتبع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ علي صحة العقل كجسدك تماما لذلك قم بفحص
نسبة الكوليسترول في الدم لديك فالمستويات المنخفضة من الكوليسترول تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض
العقلية خاصة مع التقدم في السن ، لذلك نطلب منك أن تقلل من أستهلاكك للدهون المشبعة والكوليسترول
من المنتجات الحيوانية والأحماض الدهنية غير المشبعة من تناولك للزيوت المهدرجة جزئيا
الحفاظ علي ضغط الدم
الإصابة بضغط الدم المرتفع في منتصف العمر قد يسبب التدهور العقلي والمعرفي في المستقبل لذلك يجب
أن تحاول دائما أن تتبع عادات صحية تحافظ بها علي معدل الضغط لديك بقدر المستطاع ، حافظ علي رشاقتك
وقم بممارسة الرياضة وأبتعد عن شرب الكحول وقلل من الضغط وتناول الطعام الصحي
فيتامين B
هناك 3 أنواع من فيتامين B يجب أن تحافظ عليها في جسمك وهم B12 ، B6
حمض الفوليك حيث يساعد
فيتامين B في تخفيض مستويات الهوموسيستين فالمستويات العالية منة قد تسبب الأصابة بالأمراض العقلية
ويمكنك الحصول علية من الحبوب المدعمة والأوراق الخضراء
الحفاظ علي مستوي السكر في الدم
مرض السكري قد يكون سبب قوي في حدوث خرف في المستقبل لذلك يجب عليك الحفاظ علي مستوي السكر
في دمك وتناول الأطعمة الصحية والتمرين بأنتظام ولكن إن أستمر نسبة معدل السكر في دمك في الأرتفاع
فيجب عليك أستشارة الطبيب
الحفاظ علي معدل الكوليسترول في دمك
إرتفاع معدل الكوليسترول الضار في الجسم يرفع من معدل الأصابة بالخرف أيضا في المقابل
يؤدي إنخفاض نسبة الكوليسترول النافع والمطلوب للجسم إلي حدوث ذلك أيضا لذلك يجب عليك تناول
طعام صحي وممارسة الرياضة وتجنب التدخين
الحالة النفسية
تتسبب الحالة النفسية في التأثير علي الوظائف المعرفية و الصحة العقلية فالمشاعر مثل الأحباط وإضطرابات
النوم والقلق أو الإرهاق كلها أمور تؤثر في صحة العقل لذلك يجب عليك أن تحاول دائما أن تحصل
علي قسط كاف من الراحة والنوم
العلاقات الإجتماعية
تساعدك العلاقات الإجتماعية في الحفاظ علي ضغط الدم وتزيد من التوقعات بعمر أطول لذلك قم بتوسيع دائرة معارفك
إحمي رأسك من الإصابات
يمكن أن تتعجب أن الإصابات من المتوسطة للشديدة في الرأس قد تتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بضعف
الأدراك عند تقدم العمر
في النهاية عزيزي القارئ لا تهمل تلك العادات بأعتبار أنك ما زلت صغير السن وأحمي نفسك مما قد
تتعرض لة مستقبلك بعادات صحية بسيطة كما ذكرنا .
