فوائد النوم للصحة

You are currently viewing فوائد النوم للصحة

يعتبر النوم مهم جدا للصحة الجسدية والعقلية ويحتاج الشخص البالغ أن يحصل
كل ليلة علي حوالي من سبع إلي تسع ساعات من النوم . فالنوم ليلا مهم جدا لمساعدة
الجسم علي أن يقوم بوظائفة بشكل جيد

حيث أن النوم الصحي ينظم معدل السكر في الدم ويحسن أداء الجهاز المناعي
ويزيد من صحة القلب عن طريق تقليل الضغط العصبي والإجهاد ، فأداؤك طوال اليوم عبارة عن أنعكاس لنومك ليلا .

ومن فوائد النوم أيضا :

1- يساعد النوم علي تقليل الضغط العصبي
2- يحسن النوم أداء الذاكرة
3- يقلل النوم ضغط الدم
4- يساعد الجسم علي مهاجمة الأمراض
5- يساعد في الحفاظ علي الوزن
6- يجعل الشخص في مزاج جيد
7- يقلل من التعرض لمرض السكر
8- يحافظ علي صحة القلب
9- يجعلك أكثر ذكاء

وهناك علامات ودلائل تدل علي أن نومك صحيح منها :

1- أن تغفو خلال خمسة عشر دقيقة ألي عشرون دقيقة بعد إتخاذك وضع النوم
2- أن تنام بشكل منتظم من سبعة ساعات الي تسعه يوميا ويكون النوم في فترة الليل
ويكون ميعاد النوم ثابت بشكل يومي
3- أن تغفو دون أن تستيقظ عدة مرات ولا تستطيع العودة للنوم مرة أخري ، أي أن تعاني من الأرق
4- عندما تستيقظ اليوم التالي تكون منتعش ونشاطك متجدد
5- أن تكون منتبة وقادر علي الأنتاج الوفير خلال فترة الأستيقاظ

هناك بعض العادات السيئة التي يقوم بها العديد والتي تؤثر بشكل مباشر علي النوم وتسبب الأرق وإضطرابات النوم منها :

  • الأكل قبل النوم مباشرة ، يفضل أن تتناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلي النوم بما لا يقل عن
    ساعتين لثلاث ساعات .
  • التعرض للشاشات الألكترونية سواء كان موبيل أو اللاب توب أو التلفزيون ، ويفضل الإبتعاد عن
    كل ذلك بمجرد أن تكون في سريرك .
  • القيام بتمارين رياضية قبل النوم ، وبالطبع الرياضة مفيدة جدا للصحة ولكن يفضل أن تكون أثناء النهار .
  • تناول المنبهات قبل النوم أو في وقت متأخر من النهار يجب التوقف عن المنبهات قبل الذهاب
    إلي النوم بحوالي ست ساعات .
  • شرب الكحول بكميات كبيرة يؤثر أيضا علي النوم ويفضل الإمتناع عن شرب الكحول لما يسببة من
    أضرار كبيرة علي صحة الإنسان بشكل عام .

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال

يحتاج الأطفال عدد ساعات نوم أكثر من الكبار ، يحتاج المراهقون من ثمانية
ساعات إلي عشرة ساعات كل ليلة ، ويحتاج الأطفال بعمر المدرسة من تسعة ساعات ألي أثني عشرة ساعات يوميا .

أطفال ما قبل المدرسة يحتاجون من عشرة ساعات إلي ثلاثة عشر ساعة كل ليلة تشمل القيلولة .

يحتاج الأطفال في عمر سنة أن ينامون من أحدي عشر ساعة ألي أربعة عشر ساعة
يوميا شاملة القيلولة ، أما الرضع يحتاجون من أثني عشر ساعة إلي ستة عشر ساعة يوميا شاملة ساعات القيلولة .

اترك تعليقاً