فوائد ممارسة اليوغا اذا كنت تبحث عن أسباب لتجربة اليوغا؟ من القوة المتزايدة إلى المرونة إلى صحة القلب ، لدينا 37 فائدة للحصول على سجادتك.

إذا كنت تمارس اليوغا شغفًا ، فربما تكون قد لاحظت بعض فوائد ممارسة اليوغا – ربما تنام بشكل أفضل أو تقلل نزلات البرد أو تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. ولكن إذا سبق لك أن حاولت إخبار مبتدئ جديد بفوائد اليوغا ، فقد تجد تفسيرات مثل “تزيد من تدفق البرانا” أو “إنها تجلب الطاقة لعمودك الفقري” تقع على آذان صماء أو متشككين.

يدرس الباحثون فوائد ممارسة اليوغا

كما يحدث ، بدأ العلم الغربي في تقديم بعض الأدلة الملموسة حول كيفية عمل اليوغا لتحسين الصحة ، وشفاء الأوجاع والآلام ، وتجنب المرض. بمجرد أن تفهمها ، سيكون لديك دافع أكبر للدخول على بساطتك ، وربما لن تشعر بأن لسانك مقيد في المرة القادمة التي يريد فيها شخص ما إثباتًا غربيًا.

تجربة مباشرة مع فوائد ممارسة اليوغا

لقد جربت بنفسي قوة الشفاء لليوجا بطريقة حقيقية للغاية. قبل أسابيع من رحلة إلى الهند في عام 2002 للتحقيق في علاج اليوجا ، أصبت بالخدر والوخز في يدي اليمنى. بعد التفكير لأول مرة في أشياء مخيفة مثل ورم في المخ والتصلب المتعدد ، اكتشفت أن سبب الأعراض هو متلازمة مخرج الصدر ، وهو انسداد عصبي في رقبتي وصدري.

على الرغم من الأعراض غير المريحة ، أدركت مدى فائدة حالتي أثناء رحلتي. أثناء زيارتي لمراكز علاج اليوغا المختلفة ، سأقدم نفسي للتقييم والعلاج من قبل مختلف الخبراء الذين رتبتهم للمراقبة. يمكنني تجربة اقتراحاتهم ومعرفة ما يناسبني. على الرغم من أن هذه لم تكن تجربة علمية مضبوطة تمامًا ، إلا أنني كنت أعرف أن مثل هذا التعلم العملي يمكن أن يعلمني أشياء قد لا أفهمها بطريقة أخرى.

بفضل التقنيات التي تعلمتها في الهند ، والنصيحة من المعلمين في الولايات المتحدة ، والاستكشاف الخاص بي ، أصبح صدري أكثر مرونة مما كان عليه ، وتحسن وضعي ، ولأكثر من عام ، كنت خاليًا من الأعراض .

37 طريقة اليوغا تحسن الصحة

ألهمتني تجربتي للتعمق في الدراسات العلمية التي جمعتها في الهند وكذلك الغرب لتحديد وشرح كيف يمكن لليوغا أن تمنع المرض وتساعدك على التعافي منه. هذا ما وجدته.

1. تحسن من مرونتك

تعد المرونة المحسّنة من أولى فوائد ممارسة اليوغا وأكثرها وضوحًا. خلال فصلك الدراسي الأول ، ربما لن تكون قادرًا على لمس أصابع قدميك ، ناهيك عن القيام بعملية الانحناء الخلفي. ولكن إذا التزمت بها ، ستلاحظ تلاشيًا تدريجيًا ، وفي النهاية ، ستصبح الأوضاع التي تبدو مستحيلة ممكنة. ربما ستلاحظ أيضًا أن الأوجاع والآلام تبدأ في الاختفاء.

هذا ليس من قبيل الصدفة. يمكن أن يؤدي ضيق الوركين إلى إجهاد مفصل الركبة بسبب المحاذاة غير الصحيحة للفخذ وعظام الساق. يمكن أن تؤدي أوتار الركبة المشدودة إلى تسطيح العمود الفقري القطني ، مما قد يسبب آلام الظهر. كما أن عدم المرونة في العضلات والأنسجة الضامة ، مثل اللفافة والأربطة ، يمكن أن يتسبب في ضعف الموقف.

2. تبني قوة العضلات

تعمل العضلات القوية أكثر من المظهر الجيد. كما أنها تحمينا من حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر ، وتساعد على منع السقوط لدى كبار السن. وعندما تبني قوتك من خلال ممارسة اليوغا ، فإنك توازنها بالمرونة. إذا ذهبت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية وقمت برفع الأثقال ، فقد تبني قوتك على حساب المرونة.

3. تمنع انهيار الغضروف والمفاصل

في كل مرة تمارس فيها اليوغا ، تأخذ مفاصلك من خلال نطاق حركتها الكامل. يمكن أن يساعد هذا في منع التهاب المفاصل التنكسي أو التخفيف من الإعاقة عن طريق “عصر ونقع” مناطق الغضروف التي لا يتم استخدامها عادةً.

يشبه غضروف المفصل الإسفنج. يتلقى المغذيات الطازجة فقط عندما يتم ضغط سوائلها ويمكن امتصاص إمدادات جديدة. بدون تغذية مناسبة ، يمكن أن تتآكل المناطق المهملة من الغضروف في النهاية ، مما يؤدي إلى تعريض العظام الأساسية مثل وسادات الفرامل البالية.

4. تحمي عمودك الفقري

تتوق أقراص العمود الفقري – التي تمتص الصدمات بين الفقرات والتي يمكن أن تنفتق وتضغط على الأعصاب – للحركة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على العناصر الغذائية. إذا كنت قد حصلت على تدريب أسانا متوازن مع الكثير من الانحناءات الخلفية ، والانحناءات الأمامية ، والالتواءات ، فستساعد في الحفاظ على مرونة الأقراص.

5. أفضل صحة عظامك

من الموثق جيدًا أن تمارين حمل الأثقال تقوي العظام وتساعد على درء هشاشة العظام. تتطلب العديد من المواقف في اليوغا أن ترفع وزنك. وبعضها ، مثل الكلب الذي يتجه لأسفل ولأعلى ، يساعد في تقوية عظام الذراع ، وهي عرضة بشكل خاص لكسور هشاشة العظام. في دراسة غير منشورة أجريت في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، أدت ممارسة اليوغا إلى زيادة كثافة العظام في الفقرات. قد تساعد قدرة اليوغا على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

6. تزيد من تدفق الدم

اليوغا تساعد على تدفق الدم. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التي تتعلمها في اليوجا على تنشيط الدورة الدموية ، خاصة في اليدين والقدمين.
تقوم ممارسة اليوغا أيضًا بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى خلاياك ، والتي تعمل بشكل أفضل نتيجة لذلك.

يُعتقد أن وضعيات الالتواء تعمل على انتزاع الدم الوريدي من الأعضاء الداخلية وتسمح بتدفق الدم المؤكسج بمجرد إطلاق الالتواء.
تشجع الأوضاع المقلوبة ، مثل الوقوف على الرأس والوقوف على اليدين والكتف ، الدم الوريدي من الساقين والحوض على التدفق مرة أخرى إلى القلب ، حيث يمكن ضخه إلى الرئتين لتزويده بالأكسجين حديثًا.

يمكن أن يساعد هذا إذا كنت تعاني من تورم في ساقيك بسبب مشاكل في القلب أو الكلى.
تعزز ممارسة اليوغا أيضًا مستويات الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة.
ويخفف الدم عن طريق جعل الصفائح الدموية أقل لزوجة وخفض مستوى البروتينات المعززة للجلطات في الدم.
هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في النوبات القلبية والسكتات الدماغية لأن جلطات الدم غالبا ما تكون سبب هذه العوامل القاتلة.

7. تستنزف الليمف وتقوي المناعة

عندما تنقبض وتمدد العضلات وتحرك الأعضاء وتدخل وتخرج من وضعيات اليوغا ، فإنك تزيد من تصريف الليمفاوية (سائل لزج غني بالخلايا المناعية). يساعد هذا الجهاز اللمفاوي على محاربة العدوى ، وتدمير الخلايا السرطانية ، والتخلص من النفايات السامة للوظيفة الخلوية.

8. ترفع معدل ضربات القلب

عندما تصل معدل ضربات قلبك بانتظام إلى النطاق الهوائي ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويمكن أن تخفف الاكتئاب. على الرغم من أن اليوجا ليست كلها هوائية ، إلا أنها إذا مارستها بقوة أو أخذت دروسًا في الجري أو أشتانجا ، يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك في نطاق الأيروبيك. ولكن حتى تمارين اليوغا التي لا ترفع معدل ضربات قلبك بهذه الدرجة يمكن أن تحسن تكييف القلب والأوعية الدموية.

لقد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوغا تقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتزيد من القدرة على التحمل ، ويمكن أن تحسن أقصى امتصاص للأكسجين أثناء التمرين – كل انعكاسات لتحسين التكييف الهوائي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تم تعليمهم فقط البراناياما يمكنهم ممارسة المزيد من التمارين مع كمية أقل من الأكسجين.

9. يخفض ضغط الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تستفيد من ممارسة اليوغا. قارنت دراستان على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، نُشرت في المجلة الطبية البريطانية The Lancet ، بين تأثيرات Savasana (Corpse Pose) مع الاستلقاء على الأريكة. بعد ثلاثة أشهر ، ارتبط سافاسانا بانخفاض 26 نقطة في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وانخفاض 15 نقطة في ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي – وكلما ارتفع ضغط الدم الأولي ، زاد الانخفاض.

10. تنظم الغدد الكظرية

ممارسة اليوغا تخفض مستويات الكورتيزول. إذا كان هذا لا يبدو كثيرًا ، فكر في هذا. عادة ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابةً لأزمة حادة ، مما يعزز مؤقتًا وظيفة المناعة. إذا ظلت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة حتى بعد الأزمة ، فيمكن أن تعرض الجهاز المناعي للخطر. تساعد التعزيزات المؤقتة للكورتيزول في الذاكرة طويلة المدى ، ولكن المستويات العالية المزمنة تقوض الذاكرة وقد تؤدي إلى تغييرات دائمة في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الكورتيزول المفرط بالاكتئاب الشديد ، وهشاشة العظام
(فهو يستخرج الكالسيوم والمعادن الأخرى من العظام ويتداخل مع بناء عظام جديدة) ، وارتفاع ضغط الدم ، ومقاومة الأنسولين. في الفئران ، تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى ما يسميه الباحثون “سلوك البحث عن الطعام” (وهو النوع الذي يدفعك لتناول الطعام عندما تكون غاضبًا أو متوترًا). يأخذ الجسم تلك السعرات الحرارية الزائدة ويوزعها على شكل دهون في البطن مما يساهم في زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية.

11. تجعلك أكثر سعادة

اشعر بالحزن؟ اجلس في لوتس. والأفضل من ذلك ، اصعد إلى الخلف أو انطلق بشكل ملكي في وضع King Dancer Pose. على الرغم من أن الأمر ليس بهذه البساطة ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا المتسقة أدت إلى تحسين الاكتئاب وأدت إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين وانخفاض مستويات مونوامين أوكسيديز (إنزيم يكسر النواقل العصبية) والكورتيزول.

في جامعة ويسكونسن ، وجد ريتشارد ديفيدسون ، دكتوراه ، أن قشرة الفص الجبهي اليسرى أظهرت نشاطًا متزايدًا في المتأملين ، وهو اكتشاف ارتبط بمستويات أعلى من السعادة ووظيفة مناعية أفضل. تم العثور على تنشيط أكثر دراماتيكية من الجانب الأيسر في الممارسين المتفانين على المدى الطويل.

12. تؤسس أسلوب حياة صحي

تحرك أكثر ، وتناول أقل – وهذا هو القول المأثور للعديد من اتباع نظام غذائي. يمكن أن تساعد اليوجا على الجبهتين. الممارسة المنتظمة تجعلك تتحرك وتحرق السعرات الحرارية ، وقد تشجعك الأبعاد الروحية والعاطفية لممارستك على معالجة أي مشاكل في الأكل والوزن على مستوى أعمق. قد تلهمك اليوجا أيضًا لتصبح أكثر وعياً في تناول الطعام.

13. تخفض من نسبة السكر في الدم

تعمل اليوجا على خفض نسبة السكر في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (“الضار”) وزيادة الكوليسترول الحميد (“الجيد”). في مرضى السكري ، وُجد أن اليوجا تخفض نسبة السكر في الدم بعدة طرق: عن طريق خفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، وتشجيع فقدان الوزن ، وتحسين الحساسية لتأثيرات الأنسولين. خفض مستويات السكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية والفشل الكلوي والعمى.

14. تساعدك على التركيز

من أهم مكونات اليوجا التركيز على الحاضر لقد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين التنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة وحتى درجات معدل الذكاء. يُظهر الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي القدرة على حل المشكلات والحصول على المعلومات واسترجاعها بشكل أفضل – ربما لأنهم أقل تشتتًا بأفكارهم ، والتي يمكن أن تلعب مرارًا وتكرارًا مثل حلقة شريط لا نهاية لها.

15. تريح نظامك

تشجعك اليوجا على الاسترخاء ، وإبطاء تنفسك ، والتركيز على الحاضر ، وتحويل التوازن من الجهاز العصبي السمبثاوي (أو استجابة القتال أو الطيران) إلى الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا الأخير مهدئ ومنعش. يخفض معدل التنفس والقلب ، ويقلل من ضغط الدم ، ويزيد من تدفق الدم إلى الأمعاء والأعضاء التناسلية – بما في ذلك ما يسميه هربرت بنسون ، دكتوراه في الطب ، استجابة الاسترخاء.

16. تحسن من توازنك

تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى زيادة الحس العميق (القدرة على الشعور بما يفعله جسمك ومكانه في الفضاء) ويحسن التوازن. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من وضعيات سيئة أو أنماط حركية غير فعالة من ضعف الحس العميق ، والذي يرتبط بمشاكل الركبة وآلام الظهر.

التوازن الأفضل قد يعني سقوط أقل. بالنسبة لكبار السن ، فإن هذا يترجم إلى مزيد من الاستقلال وتأخير القبول في دار لرعاية المسنين أو عدم الدخول أبدًا على الإطلاق. بالنسبة لبقيتنا ، يمكن أن تجعلنا المواقف مثل Tree Pose نشعر بتذبذب أقل داخل وخارج السجادة.

17. تحافظ على الجهاز العصبي

يمكن لبعض اليوغيين المتقدمين التحكم في أجسادهم بطرق غير عادية ، وكثير منها يتوسط فيها الجهاز العصبي. راقب العلماء اليوغيين الذين يمكنهم إحداث إيقاعات غير عادية للقلب ، وتوليد أنماط موجات دماغية محددة ، وباستخدام تقنية التأمل ، رفع درجة حرارة أيديهم بمقدار 15 درجة فهرنهايت.

إذا كان بإمكانهم استخدام اليوجا للقيام بذلك ، فربما يمكنك تعلم كيفية تحسين تدفق الدم إلى حوضك إذا كنت تحاولين الحمل أو تحفزين على الاسترخاء عندما تواجهين صعوبة في النوم.

18. تزيل التوتر في أطرافك

هل سبق لك أن لاحظت أنك تمسك الهاتف أو عجلة القيادة بقبضة الموت أو تقبض على وجهك عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر؟ يمكن أن تؤدي هذه العادات اللاواعية إلى توتر مزمن وإرهاق عضلي وألم في الرسغين والذراعين والكتفين والرقبة والوجه ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر وتفاقم الحالة المزاجية. أثناء ممارسة اليوجا ، تبدأ في ملاحظة موضع التوتر: قد يكون في لسانك أو عينيك أو عضلات وجهك ورقبتك.

إذا قمت ببساطة بضبط الصوت ، فقد تتمكن من تحرير بعض التوتر في اللسان والعينين. مع وجود عضلات أكبر مثل العضلة الرباعية الرؤوس والعضلات شبه المنحرفة والأرداف ، قد يستغرق الأمر سنوات من التدريب لتتعلم كيفية إرخائها.

19. تساعدك على النوم العميق

التحفيز جيد ، لكن الكثير منه يرهق الجهاز العصبي. يمكن أن توفر اليوجا الراحة من صخب الحياة العصرية. أسانا التصالحية ، يوجا نيدرا (شكل من أشكال الاسترخاء الموجه) ، سافاسانا ، براناياما ، والتأمل يشجعان البراتياهارا ، وهو تحول إلى داخل الحواس ، مما يوفر فترة راحة للجهاز العصبي. تشير الدراسات إلى نتيجة ثانوية أخرى لممارسة اليوجا المعتادة ، وهو النوم الأفضل – مما يعني أنك ستكون أقل تعبًا وتوترًا وأقل عرضة للحوادث.

20. تعزز وظائف الجهاز المناعي

ربما تعمل أسانا وبراناياما على تحسين وظيفة المناعة ، ولكن حتى الآن ، يتمتع التأمل بأقوى دعم علمي في هذا المجال. يبدو أن له تأثير مفيد على عمل الجهاز المناعي ، ويعززه عند الحاجة (على سبيل المثال ، رفع مستويات الأجسام المضادة استجابةً للقاح) وخفضه عند الحاجة (على سبيل المثال ، التخفيف من وظيفة المناعة العدوانية غير الملائمة في المناعة الذاتية مرض مثل الصدفية).

21. تمنح رئتيك مساحة للتنفس

يميل اليوغيون إلى أخذ أنفاس أقل وبحجم أكبر ، وهو أمر مهدئ وأكثر كفاءة. قامت دراسة نشرت عام 1998 في مجلة The Lancet بتعليم تقنية اليوغا المعروفة باسم “التنفس الكامل” للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة بسبب قصور القلب الاحتقاني. بعد شهر واحد ، انخفض متوسط ​​معدل التنفس لديهم من 13.4 نفسًا في الدقيقة إلى 7.6. وفي الوقت نفسه ، زادت قدرتهم على ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ ، وكذلك زيادة تشبع الدم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليوجا تحسن المقاييس المختلفة لوظيفة الرئة ، بما في ذلك الحجم الأقصى للتنفس وفعالية الزفير.

تعمل اليوغا أيضًا على تعزيز التنفس من خلال الأنف ، مما يؤدي إلى تنقية الهواء وتدفئته (من المرجح أن يؤدي الهواء البارد والجاف إلى نوبة ربو لدى الأشخاص الحساسين) ، وترطيبه وإزالة حبوب اللقاح والأوساخ والأشياء الأخرى التي تفضلها. لا تأخذ في رئتيك.

22. تمنع القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى

القرحة ، متلازمة القولون العصبي ، الإمساك – كل هذه يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. لذلك إذا قللت من التوتر ، ستقل المعاناة. يمكن لليوجا ، مثل أي تمرين بدني ، أن تخفف من الإمساك – وتقلل نظريًا من خطر الإصابة بسرطان القولون – لأن تحريك الجسم يسهل نقل الأطعمة والفضلات بسرعة أكبر عبر الأمعاء. وعلى الرغم من عدم دراستها علميًا ، فإن اليوغيين يشكون في أن الالتواء قد يكون مفيدًا في جعل الفضلات تنتقل عبر النظام.

23. تمنحك راحة البال

اليوغا تخمد تقلبات العقل ، وفقًا لليوغا سوترا باتانجالي. بمعنى آخر ، يبطئ الحلقات الذهنية للإحباط والندم والغضب والخوف والرغبة التي يمكن أن تسبب التوتر. ونظرًا لأن الإجهاد متورط في العديد من المشكلات الصحية – من الصداع النصفي والأرق إلى الذئبة ، والتصلب المتعدد ، والأكزيما ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية – إذا تعلمت تهدئة عقلك ، فمن المحتمل أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة.

24. تزيد من ثقتك بنفسك

يعاني الكثير منا من تدني احترام الذات المزمن.
إذا تعاملت مع هذا بشكل سلبي تناول الأدوية والإفراط في تناول الطعام والعمل الشاق والنوم فقد تدفع الثمن في حالة الصحة السيئة جسديًا وعقليًا وروحانيًا.
اذا اتبعت نهجًا إيجابيًا ومارست اليوجا ، فستشعر ، في البداية في لمحة موجزة ولاحقًا في آراء أكثر استدامة ، أنك جدير بالاهتمام أو ، كما تعلمنا فلسفة اليوغا ، أنك مظهر من مظاهر الإله.

إذا كنت تتدرب بانتظام بنية الفحص الذاتي والتحسين – ليس فقط كبديل لفصل التمارين الرياضية – يمكنك الوصول إلى جانب مختلف من نفسك. ستشعر بمشاعر الامتنان والتعاطف والتسامح ، بالإضافة إلى الشعور بأنك جزء من شيء أكبر. على الرغم من أن تحسين الصحة ليس هدف الروحانية ، إلا أنه غالبًا ما يكون منتجًا ثانويًا ، كما هو موثق من خلال الدراسات العلمية المتكررة.

25. تخفف من آلامك

يمكن لليوجا أن تخفف من آلامك. وفقًا للعديد من الدراسات ، أسانا ، التأمل ، أو مزيج من الاثنين ، يقلل الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وآلام الظهر والألم العضلي الليفي ومتلازمة النفق الرسغي وغيرها من الحالات المزمنة. عندما تخفف من ألمك ، يتحسن حالتك المزاجية ، وتميل إلى أن تكون أكثر نشاطًا ، ولا تحتاج إلى الكثير من الأدوية.

26. تعطيك القوة الداخلية

يمكن أن تساعدك اليوجا على إجراء تغييرات في حياتك. في الواقع ، قد يكون هذا هو أعظم قوته. تاباس ، الكلمة السنسكريتية التي تعني “الحرارة” ، هي النار ، النظام الذي يغذي ممارسة اليوجا والتي تبنيها تلك الممارسة المنتظمة. يمكن تمديد التاباس الذي تقوم بتطويره إلى بقية حياتك للتغلب على القصور الذاتي وتغيير العادات المختلة. قد تجد أنه بدون بذل جهد معين لتغيير الأشياء ، تبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل ، أو ممارسة الرياضة أكثر ، أو الإقلاع عن التدخين أخيرًا بعد سنوات من المحاولات الفاشلة.

27. تربطك بالإرشاد

يمكن لمعلمي اليوجا الجيدين أن يفعلوا المعجزات لصحتك. تفعل الأشياء الاستثنائية أكثر من مجرد إرشادك خلال المواقف. يمكنهم ضبط وضعك ، وقياس الوقت الذي يجب أن تتعمق فيه في المواقف أو التراجع ، وتقديم الحقائق الصعبة مع الرحمة ، ومساعدتك على الاسترخاء ، وتعزيز وتخصيص ممارستك. تقطع العلاقة المحترمة مع المعلم شوطًا طويلاً نحو تعزيز صحتك.

28. تساعد على التخلص من المخدرات

إذا كانت خزانة الأدوية الخاصة بك تشبه صيدلية ، فربما حان الوقت لتجربة اليوغا. أظهرت الدراسات التي أُجريت على الأشخاص المصابين بالربو وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني (المعروف سابقًا بداء السكري الذي يصيب البالغين) واضطراب الوسواس القهري أن اليوجا ساعدتهم على خفض جرعات الأدوية وأحيانًا التخلص منها تمامًا. فوائد تناول عدد أقل من الأدوية؟ ستنفق أموالًا أقل ، وستكون أقل عرضة للمعاناة من الآثار الجانبية والمخاطرة بالتفاعلات الدوائية الخطيرة.

29. تبني الوعي من أجل التحول

اليوغا والتأمل يبنيان الوعي. وكلما كنت أكثر وعياً ، كان من الأسهل التحرر من المشاعر المدمرة مثل الغضب. تشير الدراسات إلى أن الغضب والعداء المزمن مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنوبات القلبية مثل التدخين والسكري وارتفاع الكوليسترول.

يبدو أن اليوجا تعمل على تقليل الغضب عن طريق زيادة مشاعر التعاطف والترابط وتهدئة الجهاز العصبي والعقل. كما أنه يزيد من قدرتك على التراجع عن دراما حياتك ، لتظل ثابتًا في مواجهة الأخبار السيئة أو الأحداث المقلقة. لا يزال بإمكانك الاستجابة بسرعة عندما تحتاج إلى ذلك – وهناك دليل على أن اليوجا تسرع وقت رد الفعل – ولكن يمكنك أن تأخذ هذا الجزء من الثانية لاختيار نهج أكثر تفكيرًا ، مما يقلل من معاناة نفسك والآخرين.

30. تفيد علاقاتك

قد لا ينتصر الحب على الجميع ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد في الشفاء. ثبت بشكل متكرر أن تنمية الدعم العاطفي للأصدقاء والعائلة والمجتمع تعمل على تحسين الصحة والشفاء. تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة على تنمية الود والرحمة ورباطة الجأش. إلى جانب تركيز فلسفة اليوغا على تجنب إيذاء الآخرين ، وقول الحقيقة ، وأخذ ما تحتاجه فقط ، قد يؤدي ذلك إلى تحسين العديد من علاقاتك.

31. تستخدم الأصوات لتهدئة الجيوب الأنفية

تعمل أساسيات اليوغا – الأسانا والبراناياما والتأمل – على تحسين صحتك ، ولكن هناك المزيد في صندوق أدوات اليوغا. ضع في اعتبارك الترديد. يميل إلى إطالة الزفير ، مما يغير التوازن نحو الجهاز العصبي السمبتاوي. عند القيام به في مجموعة ، يمكن أن يكون الهتاف تجربة جسدية وعاطفية قوية بشكل خاص. تشير دراسة حديثة أجراها معهد كارولينسكا في السويد إلى أن أصوات الطنين – مثل تلك التي تصدر أثناء ترديد أوم – تفتح الجيوب الأنفية وتسهل التصريف.

32. توجه شفاء جسمك في عين عقلك

إذا كنت تفكر في صورة في عين عقلك ، كما تفعل في اليوغا nidra وغيرها من الممارسات ، يمكنك إحداث تغيير في جسمك. وجدت العديد من الدراسات أن الصور الموجهة تقلل من آلام ما بعد الجراحة ، وتقلل من تواتر الصداع ، وتحسن نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالسرطان وفيروس نقص المناعة البشرية.

33. تحمي من الحساسية والفيروسات

Kriyas ، أو ممارسات التطهير ، هي عنصر آخر من عناصر اليوغا. وهي تشمل كل شيء من تمارين التنفس السريع إلى التطهير الداخلي للأمعاء. جالا نيتي ، الذي يستلزم غسل الممرات الأنفية بالماء المالح بلطف ، ويزيل حبوب اللقاح والفيروسات من الأنف ، ويمنع تراكم المخاط ، ويساعد في تصريف الجيوب الأنفية.

34. تساعدك في خدمة الآخرين

يوجا الكرمة (خدمة للآخرين) جزء لا يتجزأ من فلسفة اليوغا. وبينما قد لا تميل إلى خدمة الآخرين ، قد تتحسن صحتك إذا قمت بذلك. وجدت دراسة في جامعة ميشيغان أن كبار السن الذين تطوعوا لأقل من ساعة بقليل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للبقاء على قيد الحياة بعد سبع سنوات.

يمكن أن تعطي خدمة الآخرين معنى لحياتك ، وقد لا تبدو مشاكلك شاقة عندما ترى ما يتعامل معه الآخرون.

35. تشجع على العناية الذاتية

في كثير من الطب التقليدي ، يكون معظم المرضى متلقين سلبيين للرعاية. في اليوجا ، ما تفعله لنفسك هو المهم. تمنحك اليوجا الأدوات التي تساعدك على التغيير ، وقد تبدأ في الشعور بالتحسن في المرة الأولى التي تحاول فيها التمرين. قد تلاحظ أيضًا أنه كلما التزمت بالممارسة ، زادت استفادتك. ينتج عن هذا

ثلاثة أشياء: أن تشارك في رعايتك الخاصة ، وتكتشف أن مشاركتك تمنحك القدرة على إحداث التغيير ، ورؤية أنه يمكنك إحداث التغيير يمنحك الأمل. والأمل نفسه يمكن أن يكون الشفاء.

36. تدعم النسيج الضام الخاص بك

بينما تقرأ كل الطرق التي تحسن بها اليوجا صحتك ، ربما لاحظت الكثير من التداخل. ذلك لأنها متشابكة بشكل مكثف. غيّر وضعيتك وستغير طريقة تنفسك. تغيير تنفسك وتغيير نظامك العصبي. هذا واحد من أعظم دروس اليوجا: كل شيء مرتبط – عظم الورك بعظم كاحلك ، أنت بمجتمعك ، مجتمعك بالعالم.

هذا الترابط ضروري لفهم اليوجا. يستغل هذا النظام الشامل في نفس الوقت العديد من الآليات التي لها تأثيرات مضافة وحتى مضاعفة. قد يكون هذا التآزر هو أهم طريقة في علاج اليوجا.

37. تستخدم تأثير الدواء الوهمي لإحداث التغيير

مجرد الاعتقاد بأنك ستتحسن يمكن أن يجعلك أفضل. لسوء الحظ ، يعتقد العديد من العلماء التقليديين أنه إذا نجح شيء ما عن طريق استنباط تأثير الدواء الوهمي ، فلن يتم احتسابه. لكن معظم المرضى يريدون التحسن فقط ، لذا إذا كان ترديد تعويذة – مثلما قد تفعل في بداية فصل اليوجا أو نهايته أو أثناء التأمل أو خلال يومك – يسهل الشفاء ، حتى لو كان مجرد تأثير وهمي ، لماذا لا تفعلها