قد أكدت الكثير من الأبحاث والدراسات على أن يتم التخسيس بسهولة أكثر في فصل الشتاء عن فصل الصيف ولكن عندما يكون الأشخاص قادرين على محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء وذلك لأن الجسم قادر على حرق الدهون في الشتاء أكثر من الصيف وذلك لتوفير الطاقة اللازمة للجسم والتي تساعده على الدفء لذلك يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم ممارسة الرياضة بشكل مستمر وإتباع نظام غذائي صحي وتناول المشروبات التي تعمل على الدفء وتقوم بحرق الدهون أيضا.
محتويات المقال
محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء
يوجد بعض الطرق التي يجب اتباعها في محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء وهي:
- تناول المشروبات الساخنة التي لها مميزات كثيرة فهي:
- تقوم بالشعور بالدفيء.
- في نفس الوقت قادرة على حرق السعرات الحرارية.
- التخلص من الدهون وتتمثل في القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
- عدم تناول الوجبات المشبعة بالدهون والسكريات والحلويات.
- يمكن تناول وجبات أخرى تساعد على التدفئة بدون أن تسبب زيادة في السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل شوربة العدس.
- عدم تناول المشروبات التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل السحلب فهو عبارة عن مسحوق من النشا ومضاف إليه بعض النكهات والمكسرات فهذا مشروب يزيد من عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
- الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم بعدها لأن ذلك يعمل بشكل كبير على زيادة الوزن خاصة إذا كانت الأطعمة مشبعة بالدهون أو السكريات.
- عدم الاستسلام للاكتئاب الذي يأتي مع فصل الشتاء ولابد من محاولة الانشغال بالقيام بأعمال مختلفة وفي حالة الفشل في الخروج منه لابد من اللجوء إلى الطبيب النفسي.
- لابد من ممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق الدهون وإعطاء الشعور بالدفء.
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
يوجد أسباب كثيرة تؤدي إلى زيادة الوزن في فصل الشتاء وهي
تقليل الحركة
الكثير من الأشخاص عندما يشعرون بالبرد يلجؤون إلى الجلوس في مكان دافئ أو الاستلقاء تحت الفراش لكي يحتمون من البرد وبذلك فهم لا يبذلون أي مجهود ولا يقومون بحرق الدهون.
وعلى العكس من ذلك حيث أن كثرة النشاط والحركة هي التي تعطي الشعور بالدفء.
لذلك ننصحهم بعدم الاستلقاء والجلوس واللجوء إلى ممارسة الأنشطة الرياضية والتي لها مميزات متعددة وهي حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن والدفء في نفس الوقت.
ومع عدم توفير فرصة للذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة أو المشي في الأماكن المفتوحة بسبب المطر أو البرد فمن الممكن ممارسة الرياضة في المنزل.
أصبح الآن يوجد العديد من التطبيقات التي يمكن تحميلها من على الإنترنت والتي تمكنك من ممارسة جميع أنواع الأنشطة الرياضية في المنزل بكل سهولة ويسر.
الشعور بالجوع
- في فصل الشتاء تكون نسبة حرق الدهون أعلى من فصل الصيف وذلك لما يحتاجه الجسم من الطاقة اللازمة للتدفئة.
- وذلك يجعلنا نشعر بالجوع دائما ونلجأ لتناول الطعام وخاصة الطعام الغني بالسكريات والدهون.
- وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
الإصابة بالحالة المزاجية السيئة
- عادة ما يحدث ذلك مع حلول فصل الشتاء.
- حيث يصاب الكثير من الأشخاص بحالات الاكتئاب والمشاعر السلبية والتي يرجع أسبابها إلى اختلاف فصول السنة واختلاف المواقيت.
- يحدث ذلك عادة في فصل الشتاء ويسمى باكتئاب الشتاء.
- وكثير من الأشخاص من يلجأ إلى تناول الطعام بشراهة عند الإصابة بحالة الاكتئاب.
- حيث يلجؤون إلى الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات والتي تؤدي الى زيادة ملحوظة في وزن الجسم.
أهم النصائح التي تساعد على محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء
- استبدال الأطعمة المليئة بالدهون ببعض الأطعمة التي تعطي شعور بالدفء لكنها لا تزيد من الوزن مثل:
- شوربة العدس.
- شوربة الكرنب مع إضافة زيت عباد الشمس.
- تناول الشوفان ويمكن تحليته بملعقة من العسل وذلك من أجل محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء.
- حيث أن الجسم قادر على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فصل الشتاء أكثر من الصيف من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للدفء.
- لابد من تناول المياه بكميات كبيرة خلال اليوم لابد من.
- شرب كوبين من المياه عند الاستيقاظ من النوم.
- كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة وقبل النوم.
- حتى يصل عدد الأكواب على مدار اليوم إلى 15 كوب.
- استبدال العيش الأبيض بالعيش الأسمر لأنه يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون ومحاولة تناول طعام صحي مثل الخضراوات المسلوقة والدجاج واللحم المشوي.
- التقليل من تناول النشويات لأنها تتحول إلى سكريات والسكريات تتحول إلى الدهون وتزيد من السعرات الحرارية
- تناول عدد وجبات أكثر لكن بكميات صغيرة حتى يعتاد الجسم على الحرق.
فوائد رياضة المشي خاصة في فصل الشتاء
تعتبر رياضة المشي لها الكثير من الفوائد وهي:
- يساعد المشي على حرق الدهون.
- يساعد على التخلص من الحالة المزاجية السيئة فيعمل على التخلص من الاكتئاب الذي يأتي عادة في فصل الشتاء ويسبب زيادة الوزن ويساعد المشي على محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء.
- كما إنه يقي الجسم من نزلات البرد الشديدة التي تحدث باستمرار في فصل الشتاء.
- ويساعد على اكتساب المناعة ضد أمراض الجهاز التنفسي والقلب.
- له دور فعال في القضاء على الترهلات التي تحدث عند استخدام أنظمة الحمية الغذائية حيث أن المشي يمنحك قوام مشدود ويساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
بعض المشروبات التي تساعد على الدفء وحرق الدهون في نفس الوقت
يوجد أنواع من الحساء تساعد على حرق الدهون خاصة الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن و الفخذين ومن ضمن المشروبات:
حساء الكرفس
- وهي عبارة عن بصل وفلفل أخضر رومي وثوم وطماطم وكرنب وكرفس ومكعب مرقة دجاج.
- يتم تقطيع جميع الخضروات مع بعضها ونضعها في ماء مغلي حتى تنضج.
- بعد ذلك نضعها في الخلاط للحصول على مشروب سائل.
- يتم شرب الحساء ساخنا بإضافة الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
حساء البنجر
- يعتبر البنجر من الخضراوات القادرة على حرق الدهون كما أن لها فوائد أخرى فهو يفيد في حالة انخفاض مستوى الهيموجلوبين فهو يعمل على زيادته كما إنه مفيد للكبد والكلى.
- ويتم عمل هذا الحساء من خلال إضافة الطماطم والثوم والبصل وزيت الزيتون إلى البنجر مع كوبان من الماء.
- ويتم وضعهم في إناء على النار حتى تنضج المكونات.
- وبعد ذلك يتم وضعهم في الخلاط للحصول على مشروب سائل.
- ويتم شرب الحساء ساخنا حتى يساعد على الدفء.
القرفة
- من الممكن تناول كوبان من القرفة يوميا صباحا ومساءا.
- فهي تعمل على توفير الطاقة اللازمة للدفء وفي نفس الوقت تعمل على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
- كما أن لها الكثير من الفوائد الأخرى على جسم الإنسان.
- كذلك الزنجبيل والشاي الأخضر فهم لهم نفس الفعالية التي تقوم بها القرفة.
- كل ذلك المشروبات قادرة على محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء.
في نهاية المقال قد تحدثنا عن محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء من خلال إتباع بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن وتحدثنا أيضا عن الأسباب التي تساعد على زيادة الوزن في فصل الشتاء وكيفية معالجتها.
