هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات؟

هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات؟

هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات كثير من الناس يتناولون الفيتامينات والمكملات الغذائية ، أحيانًا للسيطرة على النقص. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الوقت من اليوم الذي يأخذها الشخص يقلل أو يعزز فعاليتها. من المهم تناولها باستمرار.

ومع ذلك ، فإن تناول بعض الفيتامينات في وقت محدد قد يقلل من مخاطر الآثار الضارة. على سبيل المثال ، اعتمادًا على نوع الفيتامين ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى جانب الوجبة إلى زيادة مقدار امتصاص الجسم منه وتحسين تأثيره على الصحة العامة.
في هذه المقالة ، نشرح الظروف المثالية لأخذ أنواع مختلفة من الفيتامينات.

هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات؟

تعمل الفيتامينات المختلفة بطرق مختلفة. هذا يعني أن لدى البعض اعتبارات خاصة حول كيفية تناولها وما إذا كان يمكن للناس تناول وجبات بجانبهم أم لا.
على الرغم من أن البحث يحتوي على بعض التوصيات للوقاية من الآثار الجانبية ، فإن العلم عمومًا لا يدعم أي توصيات محددة لتناول الفيتامينات في أوقات معينة.

والأهم من ذلك أن الناس لا يواجهون أي فترات راحة في مكملات الفيتامين اليومية ، خاصةً إذا كانوا يأخذونها لإدارة النقص.
بشكل عام ، من الأفضل تجنب المكملات تمامًا والحصول على تغذية كافية من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، عندما تكون مكملات الفيتامينات ضرورية ، يجب أن يكون الناس قادرين على وضعها في جدولهم الزمني بسهولة. مواعيد المكملات مرنة في الغالب.

تناقش الأقسام التالية الأنواع المختلفة من الفيتامينات ومتى يكون من الأفضل تناولها.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا ينتج جسم الإنسان أو يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي. لذلك يحتاج الناس إلى تناول هذه الفيتامينات من المصادر الحيوانية والنباتية وأحيانًا التكميلية.
تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.

فيتامين سي آمن لتناول الكميات الموصى بها في أي وقت من اليوم. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية ، بما في ذلك عصير البرتقال والجريب فروت والليمون.
لا يخزن الجسم فيتامين سي ، لذلك يجب على الناس تناوله يوميًا ، ويفضل أن يتم تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم.

توقيت تتناول فيتامين ب

هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات

يميل الناس إلى تناول فيتامينات ب لزيادة الطاقة وتقليل التوتر.
هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، كل منها له وظيفة منفصلة للجسم.
أنواع فيتامينات ب هي:

  • الثيامين
  • الريبوفلافين
  • فيتامين ب 6
  • النياسين
  • البيوتين
  • فيتامين ب 12
  • حمض الفوليك
  • حمض البانتوثنيك

من الآمن عمومًا تناول العديد من فيتامينات ب في نفس الوقت. تقدم بعض الشركات أيضًا مجمعات الفيتامينات ، وهي مزيج من الكمية اليومية من كل فيتامين ب.
نظرًا لقدراته على تعزيز الطاقة ، فإن أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين ب هو بعد الاستيقاظ.

أيضًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين ب 6 قد يتداخل مع النوم ويؤدي إلى أحلام حية. لتجنب هذا التأثير الضار ، قد يرغب الناس في تناولها في وقت مبكر من اليوم.
على الرغم من أن مكملات فيتامين ب آمنة للاستهلاك ، إلا أنه من المفيد للغاية الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر الغذاء.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات التي تذوب في الدهون ضرورية بجرعات صغيرة. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يكون ضارًا أو سامًا لجسم الشخص.
طهي الطعام لا يتخلص من محتواه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. عادة ، يحصل الشخص على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يحتاجها من النظام الغذائي ولا يحتاج إلى مكمل لها.

تتضمن بعض الأمثلة على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:

  • فيتامين أ
  • مثال فيتامين د
  • فيتامين هـ
  • مثال فيتامين ك

الفيتامينات التي تذوب في الدهون تذوب في الزيت. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات التي تذوب في الدهون تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.
ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية سيحصلون على ما يكفي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون من خلال نظامهم الغذائي المعتاد.




فيتامينات ما قبل الولادة

تقترح فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة أن النساء اللواتي يفكرن في الحمل يأخذن 0.4 إلى 0.8 ملليغرام (ملغ) من مكمل حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل.
وبالمثل ، يقترح المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية أن النساء يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا ، وخاصة حمض الفوليك.
تتوفر أيضًا فيتامينات ما قبل الولادة التي تجمع بين حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد أو الكالسيوم.

الاعتبارات

هل هناك وقت محدد لتناول الفيتامينات

وفقًا لمراجعة عام 2019 ، فإن تناول بعض فيتامينات ما قبل الولادة على معدة فارغة قد يسبب عسر الهضم والغثيان. إذا زاد فيتامين ما قبل الولادة من الشعور بالغثيان ، يمكن للمرأة أن تفكر في تناول الفيتامين بكمية صغيرة من الطعام.

على الرغم من أن المراجعة ذكرت أن هذا لا يحدث غالبًا ، فإن تناول مكملات ما قبل الولادة مع الطعام يمكن أن يقلل من خطر الشعور بالغثيان.
قبل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يجب على المرأة التحدث إلى طبيبها للحصول على الاقتراحات والتوصيات. من الممكن تناول الكثير من الفيتامينات ، وهذا يمكن أن يسبب آثارًا ضارة للمرأة أو الجنين.
الأهم من ذلك ، يجب على النساء عدم تناول جرعات مضاعفة من فيتامينات ما قبل الولادة.

مكملات أخرى

يحتاج جسم الإنسان إلى كل من الفيتامينات والمعادن ليعمل. كما هو الحال مع الفيتامينات ، المعادن متوفرة كمكملات غذائية. هناك العديد من الادعاءات حول فوائد المكملات المعدنية للصحة.

بعض أمثلة المعادن تشمل:

  • حديد
  • الكالسيوم
  • المغنيسيوم
  • الزنك

يجب على الناس دائمًا توخي الحذر قبل تناول المكملات المعدنية. قد تقدم فوائد ، خاصة لأولئك الذين يعانون من نقص المغذيات ، ولكن معظم الأبحاث في المكملات المعدنية كانت قائمة على الملاحظة ، ولم تكن الدراسات المعملية حاسمة.
من الممكن أيضًا تناول الكثير من المعادن ، مما قد يكون له آثار ضارة.
يجب على الناس تناول المعادن يوميًا مع الطعام. قد يؤدي تناول المكملات المعدنية بدون طعام إلى آثار جانبية ، مثل اضطراب المعدة.

هل يجب على الشخص تناول الفيتامينات؟

هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الفيتامينات في وقت محدد ليس له تأثير مفيد أو ضار لمعظم الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام. على سبيل المثال ، وجدت دراسة مستقبلية أجريت عام 2019 عدم وجود علاقة بين تناول المكملات الغذائية وتقليل خطر الوفاة بشكل عام.

يجب أن يتعامل الناس دائمًا مع استخدام الفيتامينات بحذر ، حيث قد يكون لها عواقب غير مقصودة إذا قام الشخص بدمجها مع الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية.
يجب على النساء أن يأخذن عناية خاصة عند اختيار المكملات الغذائية أثناء الحمل. على سبيل المثال ، وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2019 ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين (أ) تشوهات خلقية.

ومع ذلك ، في شكل بيتا كاروتين ، لم تجد الأبحاث أي صلة بين تناول المكملات والآثار الضارة. يمكن أن يساعد حمض الفوليك ، على وجه الخصوص ، في نمو الجنين ومنع السنسنة المشقوقة.
يقترح الخبراء أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات لا تكون من خلال المكملات على الإطلاق.
يوصون الناس بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ،

بما في ذلك:

  • كرنب
  • سبانخ
  • المكسرات
  • الفاكهة
  • اللحوم قليلة الدسم

يبدو أن النظام الغذائي المغذي والشامل هو مفتاح الصحة الجيدة ، وليس دورة مكملات الفيتامينات.
ومع ذلك ، يجب على الشخص أن يأخذ الفيتامينات المتعددة إذا كان لديه نقص ، للمساعدة في استكمال النظام الغذائي.
أيضًا ، يتوفر القليل من الأبحاث التي تدعم مكملات الفيتامينات للوقاية من أمراض القلب ، وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2016.

ومع ذلك ، فإن معظم الفيتامينات لا تقدم أي آثار ضارة معروفة لغالبية الناس. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون بانتظام وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين




المخاطر والاعتبارات لتناول الفيتامينات

يجب على الناس توخي الحذر عند التفكير في استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن.
الحذر ضروري لأن الارتباط بين ادعاءات الفعالية والفوائد الفعلية قد يختلف اختلافًا كبيرًا. أيضًا ، يمكن أن تكون العديد من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا تناولها الشخص بجرعات كبيرة.
قد تتفاعل بعض الفيتامينات أيضًا بشكل عكسي مع الأدوية المنتظمة للشخص.

ملخص

هناك أدلة محدودة من باحثين مستقلين تشير إلى أن مكملات الفيتامينات لها أي آثار كبيرة على الصحة العامة.
نادرًا ما يحدث الوقت الذي يتناول فيه الشخص الفيتامينات او مكمل غذائي فرقًا في اليوم ، باستثناء تقليل مخاطر بعض الآثار الضارة النادرة لفيتامينات ب معينة.

إذا احتاج الناس إلى لتناول الفيتامينات بسبب النقص أو لدعم الصحة أثناء الحمل ، فقد يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع الطعام من أجل امتصاص أفضل.
قبل البدء في تناول الفيتامينات ، يجب على الشخص استشارة الطبيب للتأكد من أنها ستكون آمنة. يجب أن يحاول الناس دائمًا الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من المنافذ ذات السمعة الطيبة ، وخاصة تلك التي تتخصص في الأطعمة الكاملة.

هل هناك أي مكملات تدخل حيز التنفيذ خلال الليل؟

من الأفضل دائمًا الحصول على توازن بين الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي ، ولكن عندما يكون هناك خطر أو نقص حقيقي ، فقد يكون من الضروري تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.

إذا أوصى الطبيب بتناول مكمل غذائي ، فإن أفضل وقت لتناوله سيكون بمجرد أن يتذكر الشخص تناوله.

اترك تعليقاً