هل تنتهي من التمرين وتشعر وكأنك تتضور جوعًا؟
هناك سبب وجيه لذلك – إذا كنت استخدمت عضلاتك اليوم بجهد كبير ، فيجب إعادة تزويدها بالوقود
والشعور بالجوع هو مؤشر جسمك على أن عضلاتك بحاجة إلى الوقود!
عصائر طبيعية بعد التمرين ما تأكله وتشربه بعد التمرين مهم حقًا ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نمط حياتك الصحي.
يمكن أن يساعدك تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه على التعافي بشكل أسرع من التمرين والأداء في أفضل حالاته!
سواء كنت تمارس روتينًا جادًا للتمارين الرياضية أو بدأت للتو في مغازلة اللياقة البدنية ، فإن أحد أهم الأشياء (والمتعة!) التي يجب التفكير فيها هو ما تأكله أو تشربه قبل التمرين وبعده. الغذاء هو الوقود الحقيقي لجسمك ، بعد كل شيء. والشيء القليل قبل التمرين وبعده لا يساعدك فقط على المضي قدمًا ، ولكن أيضًا يساعد في بناء العضلات.
أفضل أنواع العصائر قبل وبعد التدريبات تشمل مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات الصحية. تعتبر العصائر وجبة خفيفة أو وجبة مثالية قبل و / أو بعد التمرين لأنها محمولة وقابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية ، وسوف تمنحك دفعة دون أن تشعر بالشبع المفرط. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب قبل بدء التمرين بنصف ساعة علي الاقل وتناول وجبة خفيفة بعد ذلك مباشرة. يمكنك حتى شرب النصف قبل التمرين وإنهاء الباقي بعد ذلك. وبينما تتمتع العصائر بفائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الترطيب ، تذكر دائمًا شرب الكثير من الماء أيضًا.
كيفية صنع أفضل عصائر التمرين
يمكنك رمي مجموعة من الأشياء في الخلاط وتسميتها يوميًا ، ولكن للحصول على أفضل أداء للياقة البدنية والتعافي ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لإنشاء العصائر النهائية قبل وبعد التمرين:
احزمه بالبروتين. بعض المصادر الرائعة للبروتين للعصائر تشمل الزبادي والمكسرات وزبدة البندق والحليب أو حليب الصويا. سيساعد هذا في بناء العضلات – وهو أمر جيد ، سواء كنت تطمح إلى أن تكون لاعب كمال أجسام أو كنت تبحث فقط عن قوتها.
اختر الوظائف الإضافية المعززة للطاقة مثل الفاكهة والشوفان والزبادي (مرة أخرى). تذكر أن الكربوهيدرات المنشطة هي صديقك عند ممارسة الرياضة.
4 عصائر طبيعية غنية بالبروتين بعد التمرين
فيما يلي 4 من وصفات العصائر المفضلة لدينا والتي ستغذي روتين لياقتك سواء كنت تستمتع بها قبل التمرين أو بعده:
- عصير كريمة التوت والبرتقال
هذا العصير اللذيذ بعد التمرين لطيف للغاية ومنعش! أحب أن أضيف القليل من مكعبات الثلج بمجرد مزجها للحفاظ على مشروبي لطيفًا وباردًا.
وقت التحضير: 5 دقائق
تكفي: 1-2 شخص
التفضيلات الغذائية: نباتي ، خالي من المكسرات
مكونات:
موزة متوسطة الحجم مجمدة
كوب من العنب البري
برتقالة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى قطع
¼ كوب شوفان
نصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم
طريقة:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
تصب في كوب أو شاكر واستمتع!
- العصائر الخضراء الاستوائية
ربما تكون قد سمعت ضجة عندما يتعلق الأمر بالعصائر الخضراء ولكن ماذا عن عصير أخضر بعد التمرين؟
إذا لم تكن من كبار المعجبين بالعصائر الخضراء ، فإن وصفة العصائر هذه هي الحل الأمثل. تساعد النكهات الاستوائية من المانجو والموز على تحلية الخضر ، لذا فهي تساعد جسمك على التعافي بعد التمرين.
وقت التحضير: 5 دقائق
تكفي: 1
التفضيلات الغذائية: نباتي ، خالي من البندق ، نباتي
مكونات:
كوب ماء جوز الهند
نصف كوب سبانخ صغيرة
موزة متوسطة الحجم مجمدة
نصف كوب مانجو مجمدة ، مكعبات
ملعقة صغيرة سبيرولينا
ملعقة كبيرة بذور شيا
طريقة:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
صب العصير في كوب أو شاكر واستمتع!
إن إضافة الخضر إلى عصير ما بعد التمرين يزيد من آثاره الطبيعية المضادة للالتهابات! هذا يعني أنك لا تساعد جسمك على تجديد مخازن الطاقة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تشجيع إصلاح الأنسجة. يمكن أن يساعد ماء جوز الهند أيضًا في تجديد مستويات الترطيب ، لكن لا تنسَ شرب الماء بانتظام طوال اليوم أيضًا!
- عصير الشوكولاتة
من منا لا يحب القليل من المكافأة بعد التمرين الشاق؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه عصير البروتين هذا من Chocolate Cake Batter! إنه غني بالشوكولاتة ، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع.
وقت التحضير: 5 دقائق
تكفي: 1
التفضيلات الغذائية: نباتي
مكونات:
كوب حليب من اختيارك
ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام
¼ كوب شوفان
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
موزة متوسطة الحجم مجمدة
ملعقة كبيرة بذور شيا
مغرفة مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة (اختياري)
1-3 مكعبات ثلج
طريقة:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
صب العصير في كوب أو شاكر واستمتع!
إذا لم تكن تضيف بالفعل بعض مسحوق الكاكاو إلى عصائرك ، فيجب أن يكون هذا هو كل التشجيع الذي تحتاجه! الكاكاو هو مصدر للمغنيسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تطوير عظام وأنسجة صحية – ناهيك عن أن الكاكاو هو أيضًا مصدر للحديد ، مما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد إضافة بعض مسحوق الكاكاو الخام إلى عصير ما بعد التمرين في التعافي!
- قنبلة بروتين الموز والفراولة
من ليس من محبي عصير التوت الحلو بعد التمرين ؟!
وقت التحضير: 5 دقائق
تكفي: 1
التفضيلات الغذائية: نباتي
مكونات:
موزة متوسطة الحجم مجمدة
كوب حليب من اختيارك
كوب فراولة مقطعة
نصف كوب قليل الدسم
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
طريقة:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
صب العصير في كوب أو شاكر واستمتع!
يحتوي هذا العصير على العديد من المكونات الرائعة لتجديد جسمك بعد التمرين. يوفر الموز المجمد البوتاسيوم ، بالإضافة إلى أن الموز والفراولة يوفران الكربوهيدرات للمساعدة في إعادة شحن عضلاتك. علاوة على ذلك ، ستحصل على مضادات الأكسدة والألياف من الفراولة أيضًا. يقدم الحليب والزبادي كلاً من الكربوهيدرات والبروتينات ، وهي مغذيات كبيرة مهمة لدعم إنتاج الطاقة وتنمية العضلات.
هل يجب أن تتناول عصائر بعد التمرين؟
يمكن أن يساعد تناول بعض البروتينات بعد التمرين جسمك على إعادة بناء العضلات والعصائر طبيعية بعد التمرين يمكن أن يكون خيارًا سريعًا وسهلاً للوصول إليه.
يستخدم جسمك الجليكوجين (احتياطيات الطاقة) لإنجاز التمرين ، لذلك يمكن أن تساعد عصائر ما بعد التمرين في تجديد هذه المخازن. لهذا السبب يجب أن تحاول شرب واحدة في غضون 30-60 دقيقة من الانتهاء من التمرين – يمكن لتناول وجبة خفيفة أو مشروب بعد التمرين أن يعمل على إصلاح العضلات وإعادة تزويد جسمك بالوقود.
يمكن أن تساعد العصائر المذكورة أعلاه في استعادة العضلات لأنها تحتوي على مزيج صحي من المغذيات الكبيرة ، فضلاً عن المساعدة في الترطيب وتوفير خصائص مضادة للالتهابات أيضًا!
يعد شرب عصير غني بالبروتين بعد التمرين طريقة بسيطة للغاية لمساعدة جسمك على التعافي.
جرب هذه الوصفات من عصائر طبيعية بعد التمرين!
هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على كمية كافية من البروتين بعد التمرين. هذه ليست سوى عدد قليل من أفكار الوصفات التي يمكنك اللعب بها – لا تتردد في الإبداع في المطبخ والتوصل إلى أفكار عصير بعد التمرين أيضًا.
