بينما نتحرك خلال أيامنا ، فإننا ندرك ما يحيط بنا ، والأشخاص الآخرين في محيطنا ، والمهام التي تنتظرنا ، وأكثر من ذلك بكثير مما هو خارج عن أنفسنا.
وعندما يكون لدينا وقت لأفكارنا الخاصة ، فإنها تميل إلى التركيز على الالتزامات الشخصية وأفراد الأسرة وما ينتظرنا في نهاية يوم العمل.
إذا سألنا أنفسنا عن مقدار الوقت الذي نقضيه في الدخول ، والتفكير في أفكارنا ومشاعرنا ، فعلينا أن نجيب القليل جدًا ، إن كان على الإطلاق. هذا يجب أن يتوقف.

نحتاج أن ندرك متى نكون متوترين ، قلقين ، حتى خائفين ، وغالبًا لا نكون كذلك. عندما لا نفعل ذلك ، فإننا لا نتخذ خطوات لتقليل هذه السلبيات ، وستلحق خسائرها – عقليًا وجسديًا. فيما يلي سبعة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتطوير المزيد من اليقظة الذاتية.

1 – ابدأ بالامتنان وحب الذات

جزء واحد من اليقظة التي نتجاهلها هو قضاء الوقت في التفكير في تلك اللحظات والظروف الإيجابية في حياتنا. من السهل جدًا الدخول في عقلية معتادة لكل ما يجب أن نقلق بشأنه وكل ما هو خاطئ – لا شيء يمكن أن يكون أكثر تدميراً.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. أولاً ، ضع علامة في مكان بارز عليها كلمة “امتنان”. ضعه حيث ستراه كل يوم ، مثل الثلاجة. اجعلها كبيرة وملونة بما يكفي بحيث ستلاحظها.

الشيء الثاني الذي يمكنك القيام به هو الاحتفاظ بمجلة إيجابية. كل ليلة ، خذ بضع دقائق واكتب شيئًا أو شيئين فقط جعلك سعيدًا في ذلك اليوم ، شيء أو شيئين كنت ممتنًا لهما ، شيء أو شيئين فعلتهما جعل شخصًا آخر سعيدًا. عندما تكون منخفضًا بشكل خاص أو لا يمكنك التفكير في أي شيء ، ابدأ في قراءة الصفحات الأخرى.

2 – تأمل فترة قصيرة وبعض تمارين التنفس أثناء النهار

التأمل ليس بهذه الصعوبة في التعلم. وفقًا لـ QuietKit ، يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل إغلاق عينيك ، وجعل جسمك هادئًا ، والتركيز على تنفسك. إحدى النصائح التي تُعطى للمرشحين للوظائف قبل أن يذهبوا لإجراء مقابلة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. هذا مهدئ جدا.

توقف خلال فترات التوتر الشديد أو القلق أو الغضب. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، ومع كل زفير ، تخيل أن الشعور السلبي يغادر جسدك. سيمنعك هذا من التصرف باندفاع وسيقوم “بتوصيلك” مع نفسك الأفضل – شخص لا ينزعج أو يتوتر أو يقلق أو ينتقد الآخرين. تؤثر السلبية أيضًا على صحتك ، وخاصة جهاز المناعة لديك. لا تفعل هذا بنفسك.

3 – زيادة وعيك

اسأل نفسك في عدة نقاط خلال يومك عن شعورك. لماذا هذا الشعور في حفرة معدتك؟ ما الذي يزعجك حقا؟ ما سبب عدم راحتك؟ عندما تتمكن من تحديد الأسباب الحقيقية لعدم ارتياحك ، يمكنك معالجتها ومواجهتها بأفكار السلام ، بإحدى تلك التأملات السريعة ، أو بذاكرة سعيدة ، أو عن طريق القيام بشيء لطيف بشكل عشوائي لشخص آخر. التخلص من السلبية شيء يجب أن ندفع أنفسنا للقيام به كل يوم.

4 – إتقان فن مشاهدة الناس

هذا ممتع وتحويل رائع. وتطور بعض السمات المهمة جدًا – مهارات الملاحظة والتعاطف والبصيرة العظيمة.
عندما نلاحظ الآخرين ، نصبح أكثر قبولًا وعدم إصدار أحكام ، وعندما نفقد حاجتنا للحكم على الآخرين ، فإننا نكسب المزيد من السلام.

5 – توقف عن التسرع

هذا صعب للغاية بالنسبة لما نسميه شخصيات من النوع “أ” – الأشخاص الدافعون ومدمنو العمل والأشخاص الذين يجب عليهم الإسراع كل يوم لتحقيق المزيد من الإنجازات.
بالطبع ، هناك أوقات يجب أن نسرع ​​فيها. هناك مواعيد يجب الاحتفاظ بها ، وهناك أطفال للوصول إلى مكان ما في الوقت المحدد ، وهناك آخرون يعتمدون علينا لإنجاز شيء ما.
لكن تطوير هذا كعادة يعني أننا لا نتوقف ، ونتنفس ، ونذهب إلى الداخل ، ونجعل أنفسنا “متأصلين” مع أولويات مهمة – السلام ، والوعي بما هو إيجابي في حياتنا ، والمحبة والقيام بالآخرين.

يتطلب تعلم الإبطاء ممارسة ، ونعم ، هناك تطبيقات لذلك. حددت دراسة حديثة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية ما يعتقد هؤلاء الباحثون أنه أفضل تطبيقات الذهن التي ستساعد الناس على الإبطاء والاستماع إلى أنفسهم. التطبيقات التي حصلت على أعلى الدرجات بناءً على عوامل محددة تضمنت جميعها ما يلي:

• الانتباه إلى تمارين التنفس والتنفس
• مسح الجسم
• تأملات جالسة (مفيدة بشكل خاص في العمل)
• تأملات من خلال المشي
• إرسال أفكار الحب للذات وللآخرين
• التخلي عن الأفكار والمشاعر السلبية
• تصورات الذات كميزات جغرافية (مثل الجبال والبحيرات)

تضمنت الميزات الأخرى أجهزة ضبط الوقت والتذكيرات ، والتي يجدها البعض مفيدة. يعد QuietKit أحد التأملات الإرشادية المجانية للمبتدئين والتي تتضمن العديد من هذه الميزات. إذا كنت مبتدئًا ، فهذا مكان ممتاز للبدء.

6 – كن مستمعًا أفضل ومتواصلًا أفضل

أحد الأشياء العظيمة التي يحققها اليقظة هو إدراكنا لمشاعر الآخرين ومشاعرنا أيضًا. عندما نفعل هذا ، نكون أكثر استعدادًا للاستماع.
تعني ممارسة فن الاستماع أيضًا طرح الأسئلة التي تشجع الآخرين على التعبير عن أنفسهم بطرق صادقة.
يعني تطوير علاقات ثقة مع الآخرين وتقديرهم ، على الرغم من أن وجهات نظرهم ومبادئهم وقيمهم قد تكون مختلفة تمامًا.
عندما نفعل هذا ، نفتح قلوبنا وعقولنا. كما أن وعينا بالآخرين يحسن التعاون ، والتعاون ، وقبول بعضنا البعض.

7 – ممارسة أي نوع من اليقظة التي تريدها

قد تعمل أو لا تعمل التطبيقات والكتب وتوصيات الآخرين من أجلك.
في النهاية ، نحن جميعًا أشخاص مختلفون وستكون رحلة اليقظة الذهنية لدينا مختلفة أيضًا.

قد تكون الشخص الذي يريد رؤية التقدم من حيث “المستويات”. ثم سترغب في تجربة اليقظة اليومية. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر وعياً في تحديد مشاعرك ، فأنت تريد Smiling Mind.

النقطة المهمة هي أن رحلتك ستستغرق بعض الوقت ، لكنها تستحق العناء. ستجعلك قدرتك على زيادة اليقظة الذهنية ، وقضاء المزيد من الوقت في التعامل مع الإيجابيات في حياتك ، وقدرتك على التواصل مع نفس الأشياء في الآخرين ، شخصًا أكثر سعادة وصحة.